|
كيف يساعد الصديق او
القريب راغب الانتحار
عند ملاحظة أي من علامات
التحذير اعلاه ، يجب عليك :
• تقديم المساعدة
المهنيه للشخص.
• اشعارهم انهم ليسوا
وحدهم وانما هناك من يهتم به .
• ايجاد الحلول لمشاكله.
اذا كنت تشعر بأن ثمة
خطر فوري ، يلزم البقاء معه او تكلف احدا بالبقاء معه ، وازالة جميع
الوسائل المتاحة والمساعدة على الانتحار وابرز الوسائل الموجودة في
معظم بيوت الناس هو الدواء. - - فإن أكثر الأدوية المضاده مثل مسكنات
الالم يمكن ان تكون على نفس القدر من الخطوره وايضا ازاله الاجسام
الحادة والمواد الكيمياءيه السامه المنزلية مثل مواد التبييض وخلافه.
الوقاية
للتعامل مع الاكتئاب
ولمنع تكرار نوبات من الاكتئاب ، يجب عليك :
• تناول الادوية بانتظام
حسب التوجيهات دون تفويت اي جرعة.
• مناقشة خفض او وقف
الدواء مع طبيبك العمومي ، قبل اجراء اي تغييرات .
• حاول تدريجيا زيادة
الانشطه التي تستمتع بها .
• تجنب التدخين والكحول
والمخدرات غير المشروعة وقد تشعر افضل على المدى القصير ، ولكن ذلك قد
يجعلك تشعر اسوأ على المدى الطويل .
• استخدام نهج حل مشكلة
التعامل مع الاجهاد والقلق .
• محاولة لتحديد الافكار
السلبيه وتغييرها الى افكار ايجابية .
• تقييم الاعراض الخاصة
بك والتشاور بانتظام مع طبيبك العمومي ، او مستشارك بحال اي تطورات قد
تنشأ .
• زيادة كمية ممارسة
التمارين الرياضية للمساعدة على افراز السيروتونين الكيمياءيه في
الدماغ . ولرفع الحاله المزاجيه الخاصة بك وضع برنامج بسيط للعدو
والجري حيث يساعد ذلك بعض الناس الذين لم يكن العلاج الدوائي ناجعا
لديهم. وتشير الدراسات الى ان برنامجا منظما من ممارسة العدو . السباحه
، المشي او الركض تحت اشراف مدرب يمكن ان يكون فعالا فى علاج الاكتئاب.
• تعلم كيفية الاسترخاء
وتمارين الاسترخاء باستخدام الاشرطه .
• ممارسة اليوغا ،
والتأمل والمساج للمساعدة على التخفيف من حدة التوتر والقلق .
•حاول فك العزلة عن نفسك
بالانضمام الى مجموعة المساعدة الذاتية ومناقشة مشاعرك ومشاكلك. وقد
يساعدك بالشعور انك اقل عزلة.
الاكتئاب والحميه
وثمة ادلة متزايدة على
ان التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك يمكن ان يساعد على منع
الاكتئاب الذي يحدث ، أو ان كنت مكتئبا يمكن ان يساعد في علاج الاكتئاب
الخاص بك.
اوميغا - 3 الاحماض
الدهنيه
وقد أظهر البحث وجود صلة
بين كمية الاسماك التي يتناولها الناس في مختلف البلدان . في اليابان ،
يأكل الناس في المتوسط 70 كجم (150 رطل) من الأسماك سنويا ، و معدل
الاكتئاب 0،12 ٪. بينما ، في نيوزيلندا ، حيث يأكلون (kg
- 40lbs18) من
الأسماك سنويا ، و معدل الاكتئاب هو ما يقرب من 50 اضعافا مما هو الحال
في اليابان.
وبالرغم ان المادة
الكيمياءيه الموجودة في الاسماك -- اوميغا - 3 الاحماض الدهنيه -- قد
تساعد اكثر على كفاءه وظائف المخ وعلى اداء (سيروتونين) الذي يعزز
المزاج الخاص بك بشكل افضل.
الاسماك التي تحتوي على
الكثير من اوميغا - 3 الاحماض الدهنيه تشمل سمك السلمون ، السردين
والماكريل.وهناك الكثير من البدئل من المصادر تشمل الجوز والتوفو .
واوميغا - 3 المكملات الغذاءيه تتوفر أيضا في الصيادليات.
بروتين وسيروتونين
يتكون
سيروتونين من
الاحماض الامينيه 5 - هيدروكسيلي
tryptophan) (5
-htp الذي ،
بدوره ، يصنع من الاحماض الامينيه
tryptophan.
وكلا هذين توجد في الاغذيه الغنيه بالبروتين ، مثل اللحوم والاسماك
والفول والبيض والأغذية التي تحتوي على فيتامين ب ، مثل الموز
والافوكادو .
|